Wróć do narzędzi

Kalkulator 1RM (Maximum)

Oszacuj swój ciężar maksymalny (One Rep Max) oraz przewidywane ciężary operacyjne w seriach od 1 do 10 powtórzeń na podstawie akademickich wzorów.

Wprowadź serię bazową

Poniesiony Ciężar (kg)

Liczba Powtórzeń Używaj rekordu w przedziale od 2 do 10 powtórzeń z RPE 10 (czyli do upadku mięśniowego), aby algorytmy były jak najdokładniejsze.

Czym jest 1RM?

One Repetition Maximum (1RM) to maksymalny ciężar, który jesteś w stanie ponieść dokładnie jeden raz, zachowując poprawną technikę boju. Wyznaczenie 1RM jest kluczowe w profesjonalnym planowaniu bloków treningowych siłowych.

Szacowane 1RM

Wyśrodkowane z poniższych algorytmów

0.0 kg

Wzór Epley 0.0 kg

Wzór Brzycki 0.0 kg

Wzór Lombardi 0.0 kg

Wzór O'Conner 0.0 kg

Twój rozkład powtórzeń

Poniższa tabela przedstawia bezpieczne szacowane maksymalne ciężary na konkretną ilość powtórzeń (na bazie wzoru Epleya w skali od średniego bazowego 1RM).

RM	% Twojego 1RM	Ciężar Docelowy