Wróć do strony głównej

Kalkulator Balansu Strukturalnego Poliquina

Znajdź swoje słabe ogniwa i idealne proporcje siłowe według systemu Charlesa Poliquina

Kalkulator SBD Kalkulator 1RM Kalkulator DOTS

Ćwiczenie Bazowe: Wyciskanie Leżąc

Chwyt na szerokość barków (biacromial). Podaj swój aktualny rekord 1RM w kg.

Idealne Proporcje – Góra Ciała

Wyniki bazują na Twoim 1RM w wyciskaniu leżąc. Wartości w nawiasach to ciężar dodatkowy (po odliczeniu masy ciała).

Ćwiczenie Proporcja Oczekiwany 1RM Uwagi

Ćwiczenie Bazowe: Przysiad ze Sztangą z Tyłu

High Bar Back Squat. Podaj swój aktualny rekord 1RM w kg.

Idealne Proporcje – Dół Ciała

Wyniki bazują na Twoim 1RM w przysiadzie ze sztangą z tyłu (High Bar).

Ćwiczenie Proporcja Oczekiwany 1RM Uwagi

Ćwiczenie Bazowe: Przysiad ze Sztangą z Tyłu

High Bar Back Squat. Wyliczenia proporcji dla całego ciała.

Idealne Proporcje – Całe Ciało

Wyniki bazują na Twoim 1RM w przysiadzie ze sztangą z tyłu (High Bar).

Ćwiczenie Proporcja Oczekiwany 1RM Uwagi

Czym jest Balans Strukturalny Poliquina?

Balans strukturalny to koncepcja opracowana przez legendarnego kanadyjskiego trenera Charlesa Poliquina. Określa optymalne proporcje siły między różnymi grupami mięśniowymi. Dysbalanse mogą prowadzić do stagnacji siłowej i kontuzji — jeśli jedna grupa mięśniowa jest znacznie silniejsza od swoich antagonistów lub stabilizatorów, ciało „blokuje" dalszy progres, chroniąc słabsze struktury.

Jak mawiał Poliquin: „Nie wystrzelisz armaty z kajaka" — nawet najsilniejsze mięśnie nie wyrażą pełni potencjału, jeśli fundamenty (stabilizatory, antagoniści) są zbyt słabe.

Jeśli obliczony optymalny wynik nie odbiega od Twojego realnego wyniku o więcej niż 20%, Twój balans jest w normie. Większe rozbieżności wskazują na obszary wymagające priorytetowej pracy.